Что такое смешанное кардио на Apple Watch? (обновлено 2022 г.)

Apple Watch предлагает более 20 домашних тренировок: силовые тренировки, езда на велосипеде в помещении, плавание, бег, гимнастика, высокоинтенсивные интервальные тренировки, основные тренировки, танцы, йога, пилатес и многое другое.

Помимо этих типов тренировок, есть также смешанные кардиотренировки. Разнообразный вариант кардио отслеживает упражнения, которые включают более одного режима упражнений в тренировку.

В этой статье рассказывается о смешанном кардио-варианте Apple Watch. Кроме того, вы узнаете о различиях между смешанными кардио и вариантами HIIT в Apple Watch. Наконец, вы увидите, как и когда использовать вариант смешанного кардио в Apple Watch.

Что такое смешанное кардио на Apple Watch?

Смешанная кардиотренировка — это режим тренировки в Apple Watch, в котором выполняется более одного типа тренировочных упражнений. Он также использует более одного тренажера на протяжении всего занятия.

Типы упражнений, выполняемые в смешанной кардиотренировке, относятся к аэробным упражнениям. Они могут включать бег трусцой, прыжки, отжимания, приседания и тому подобное.

Поскольку смешанная кардиотренировка включает в себя аэробные упражнения, она похожа на высокоинтенсивные интервальные упражнения. Тем не менее, они все же имеют свои очевидные различия, как мы видим ниже.

Разница между смешанным кардио и HIIT

Смешанное кардио и ВИИТ отличаются количеством аэробных упражнений. Смешанное кардио включает в себя смесь аэробных упражнений на протяжении всей тренировки. С другой стороны, HIIT включает в себя одну аэробную активность на протяжении всей тренировки.

Следовательно, смешанная кардиотренировка использует более одного оборудования, в то время как HIIT использует одно оборудование во время упражнения.

Чтобы решить, какой режим тренировки использовать, вы должны спросить себя, сколько оборудования вы будете использовать на протяжении всего упражнения.

Какие тренировки вы используете со смешанным кардио?

Вы используете смешанное кардио для ежедневных кроссфит-упражнений, таких как умеренный бег трусцой, прыжки, прыжки со скакалкой, приседания и т. д.

Для упражнений во время самоизоляции полезна смешанная кардиотренировка. Вы найдете множество видеороликов с упражнениями на YouTube, подходящих для разнообразной кардиотренировки.

Вы также можете использовать смешанное кардио для отслеживания повседневной работы дома, такой как газоны, садоводство или упражнения, которым не нужно строго следовать.

Как правило, если вы используете более одного оборудования, вам следует использовать вариант смешанного кардио.

Какие тренировки вы используете с HIIT?

Вариант HIIT предназначен для одного тренировочного упражнения высокой интенсивности. Например, деятельность, включающая спринт, бег трусцой или езду на велосипеде. Другие виды спорта, такие как плавание, гонки и другие, подпадают под ВИИТ.

Одна вещь, которую следует отметить в отношении HIIT, заключается в том, что она включает в себя упражнения средней и длительной продолжительности. За ним также следует интервальный отдых для восстановления, прежде чем снова начнется следующая сессия.

Тем не менее, измерение частоты сердечных сокращений Apple Watch во время HIIT обычно неточное. Надеемся, что датчик кардиомонитора будет обновлен в новой серии Apple Watch, чтобы справляться с упражнениями высокой интенсивности.

Тем не менее, Apple Watch измеряют калории в упражнениях HIIT с большой точностью, используя датчик акселерометра.

Используйте нагрудный или сердечный ремень Bluetooth для точного мониторинга сердечного ритма и подключите его к Apple Watch.

Как использовать Apple Watch для смешанных кардиотренировок

Чтобы использовать смешанную кардио-тренировку в Apple Watch, вы должны сначала задействовать ее. Затем вы настроите свои Apple Watch на отслеживание упражнений с использованием опции смешанного кардио.

Включение смешанного кардио на Apple Watch

Вот как включить вариант смешанного кардио в Apple Watch.

1. Перейдите в приложение «Тренировка» на Apple Watch.
2. Если опции гибридного кардио нет, нажмите «Другие» или «Добавить тренировки».
3. Нажмите «Смешанное кардио», чтобы добавить его в список.

Активация Mixed Cardio на Apple Watch

После того, как вы зарегистрируете его, вот шаги, чтобы активировать смешанную кардио-тренировку.

1. Перейдите на главный экран приложения «Тренировка».
2. Используйте кнопку Digital Crown, чтобы выбрать нужное занятие. В этом случае вам нужен вариант смешанного кардио. Поэтому нажмите на него.
3. Чтобы установить продолжительность тренировки, коснитесь значка меню. Помимо времени, вы можете установить «Дистанцию» или «Открытую цель».
4. Нажмите «Пуск». Ваши часы начнут обратный отсчет с трех, чтобы начать тренировку.

Открытая цель означает, что вы не устанавливаете время или расстояние для окончания тренировки. Как только вы установите открытый план, ваше обучение начнется немедленно. И ваши Apple Watch будут отслеживать все ваши физические нагрузки, пока вы не приостановите их в часах.

Заключение

Вариант смешанного кардио в Apple Watch включает в себя различные упражнения, которые пользователи могут выполнять с оборудованием или без него. Вы можете использовать вариант смешанного кардио, чтобы отслеживать свои ежедневные физические нагрузки. В этой статье объясняется, как настроить смешанное кардио на Apple Watch. В конечном счете, вы можете использовать его для повышения производительности.